Está absolutamente comprobado que el músculo
como tejido funcional y activo necesita calorías aun en estado de reposo,
porque a diferencia de la grasa que es un tejido metabólicamente inactivo,
puesto que sólo representa una reserva de calorías, en él siempre hay actividad
metabólica, es decir que aumenta el gasto calórico.
Eso significa sencillamente que a mayor masa
corporal magra, o sea muscular, más calorías quemará el cuerpo aunque no
realice ninguna actividad.
Así dos personas que pesen igual pero una
tenga una masa magra superior a la otra cuya masa grasa equivale al peso, la
primera necesitará más calorías para mantenerse que la segunda. Dicho de otra forma, ésta puede comer más sin
engordarse.
Después de décadas de experiencia se da por
sentado que a la hora de ganar masa muscular el entrenamiento pesado de los
grandes grupos corporales es el mejor método. Para ello se recomienda el empleo de series de
entre seis y diez repeticiones.
Entre los ejercicios más eficaces se
encuentran las sentadillas, la prensa, los presses de banca y de hombros, las
dominadas y los remos, etcétera.
Por tanto, entrenad con pesos pesados todos los
grandes grupos porque haciéndolo no sólo aumentaréis vuestra musculatura en
espalda, piernas, pectoral, hombros y brazos, sino que os será más fácil
eliminar la grasa y permanecer definidos.
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