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sábado, 12 de abril de 2014

Las Tareas Domésticas que Queman más Calorías


Las tareas domésticas pueden ser una oportunidad para perder peso y ahorrar dinero, siempre que se tenga tiempo. Y es que si las personas realizan sus labores no tienen que pagar por ello ni por la membresía del gimnasio.

Con sólo dos horas de tareas domésticas a la semana se pueden quemar alrededor de 408 calorías, “lo que podría significar perder hasta tres kilos en un año”.

Estos quehaceres son los más efectivos contra las calorías:

jueves, 17 de noviembre de 2011

Ejercicios


La rutina



1ª semana: 1 serie de 10 repeticiones por cada ejercicio.
2ª semana: 2 series de 10 repeticiones c/u por cada ejercicio.
3ª semana: 3 series de 10 repeticiones c/u por cada ejercicio.
4ª semana: 3 series de 12 repeticiones c/u por cada ejercicio.
5ª semana: 3 series de 14 repeticiones c/u por cada ejercicio.
6ª semana: 3 series de 16 repeticiones c/u por cada ejercicio.
7ª semana: 3 series de 18 repeticiones c/u por cada ejercicio.
8ª semana: 3 series de 20 repeticiones c/u por cada ejercicio.
+ de la 9ª semana: Se puede mantener la misma cantidad de series y repeticiones que la 8ª semana o aumentar gradualmente de a 2 o 5 repeticiones por serie por cada semana. El "máximo" recomendado son 3 series de 30 repeticiones c/u por cada ejercicio, y el "ideal" es el que se describe en la 8ª semana